Фигура после родов продолжает оставаться глобальной проблемой женщин во всем мире и особенно – у нас в России, где основа нашего менталитета – это уважение к старшим и почти беспрекословное принятие на веру чужих стереотипов. Рождение и воспитание детей у нас до сих пор остается той областью, в которой опыт старших поколений имеет едва ли не главное значение. И этот опыт, к сожалению, несет в себе несколько далеких от истин утверждений.
Как только рождается малыш, многочисленное окружение из бабушек и тетушек молодой мамочки начинает усиленно внушать, что мысли о стройной фигуре в период грудного вскармливания лучше оставить на неопределенное будущее. Мол, здоровье и правильное развитие малютки на первом месте, а фигура – дело пятое, а потом, для набора достаточного количества грудного молока, следует часто и плотно питаться. С этим можно согласится, ведь какая мама не хочет, чтобы ее малыш был сыт и доволен, а главное – здоров? Но есть и обратная сторона медали – многим мамам после родов и кормления бывает очень сложно вернуться к «исходным данным», а ведь так хочется быть красивой, чувствовать себя уверенней, несмотря ни на что. И вот, грустно вздыхая, очередная молодая мамочка мажет на батон масло и запивает все это дело… сладкой сгущенкой. В 12 часов ночи. Прощай талия…
Знаете ли вы, что на самом деле грудное вскармливание — лучший друг фигуры женщины после родов?
Давайте же рассмотрим основные заблуждения о грудном вскармливании, которые передаются из поколения в поколение, и разрушим их.
- Миф 1. Нужно часто и много есть, чтобы было достаточно молока. Желательно употреблять больше молочного, мучного, сладкого и калорийного, причем в любое время суток.
Есть конечно же необходимо, никто не спорит. Организм женщины, что при беременности, что при кормлении, должен получать достаточное количество питательных веществ, микроэлементов, витаминов, белков и жиров. Но вышеупомянутые продукты не содержат и десятой части всех необходимых для кормящей матери компонентов здорового рациона. Означает это только одно – питаться следует сбалансированно.
Следует также знать, что за образование молока у матери отвечает гормон пролактин, количество секреции которого в основном зависит от количества прикладываний ребенка к груди. Поэтому лактацию можно увеличить и при нормальном питании, главное — не голодать и ограничить употребление тех продуктов, которые в принципе вредны всем, а для кормящих мам – тем более. К таким продуктам можно отнести алкоголь, мучное и сладкое, чрезмерно жирные и острые продукты, а также продукты, содержащие вредные красители, консерванты и вкусовые добавки. Само собой, молодым мамам хочется сладостей, употребляя их в первой половине дня, можно существенно снизить их вред для фигуры.
Чтобы молока набиралось в достаточном количестве и оно содержало в себе все необходимые для роста и развития малыша питательные вещества, рацион кормящей мамы можно дополнить следующими пунктами:
- Говяжий бульон. В говяжьем мясе рекордное количество белка, положительно влияющего на секрецию молока, на рост и правильное развитие ребенка.
- Больше жидкости. Недостаток жидкости у кормящей матери может привести к обезвоживанию организма. Очень популярны травяные чаи для повышения лактации. Черный чай в небольших количествах допустим, а вот от кофе лучше отказаться полностью.
- Кисломолочные продукты. О пользе этих продуктов знают все. Повышают качественный показатель материнского молока – помогают привить нужные бактерии в микрофлору кишечника малыша.
- Грецкие орехи. При достаточной калорийности и питательности они практически не содержат быстрые углеводы. Поэтому испортить фигуру, съедая ежедневно немного орехов, очень сложно. Они отлично насыщают грудное молоко белками, аминокислотами, необходимыми ненасыщенными жирными кислотами. Тем не менее, грецкие орехи являются аллергенным продуктом и подойдут не каждому малышу.
- Морковный сок со сливками – проверенное народное средство, повышающее лактацию при недостатке молока. В сливках содержится достаточно молочного жира, а морковь богата клетчаткой.
- Миф 2. Занятия спортом уменьшают лактацию.
Многие мамы, желающие заниматься легкими видами спорта (бег, плавание, аэробика и др.), сталкиваются с непониманием и даже с негодованием со стороны «знающего» окружения. Считалось и считается, что активные виды спорта снижают количество молока, а нередко и вовсе могут остановить лактацию. Тем не менее, следует разъяснить некоторые моменты относительно этого мифа.
Спорт спорту рознь. Есть виды нагрузок, которые меняют гормональную структуру организма и действительно могут привести к снижению лактируемого объема у женщин. Это, в первую очередь, силовые тренинги – тяжелая атлетика, бодибилдинг, некоторые виды фитнеса. Такие виды спорта предназначены для увеличения мышечной массы и повышения выносливости. Они серьезно влияют на гормональный фон, стимулируя выделение мужского гормона тестостерона и снижая секрецию женских гормонов. Такие виды нагрузок действительно недопустимы для кормящих женщин. Также в процессе выполнения силовых упражнений в мышцах накапливается нежелательная молочная кислота, которая легко проникает в грудное молоко.
Какими видами спорта заняться при грудном вскармливании?
- Ходьба. Полезна маме и ребенку. Пока мама ходит, малыш спит в коляске на свежем воздухе под размеренный мамин шаг. Каждый день в течении часа такая тренировка поддержит общий тонус и улучшит работу сердечно-сосудистой системы.
- Плавание. Во время плавательных тренировок задействованы практически все мышцы тела, при этом позвоночник и суставы отдыхают. Плавать достаточно два-три раза в неделю для достижения заметных результатов уже через месяц.
- Зарядка и аэробика. Их можно выполнять домашних условиях. Все, что для этого нужно – ритмичная музыка и гимнастический коврик. Можно выполнять каждый день по 40-50 минут.
- Йога. Содержит в основном плавные и размеренные упражнения, отлично подойдет для выполнения в домашних условиях.
Кормление грудью – важный элемент в воспитании малыша.
Это и правильное питание ребенка в согласии с заложенными в человека принципами природы, и неотъемлемый процесс общения матери с ребенком, выработка привязанности. Считается, что дети, получавшие грудное молоко естественным путем, менее подвержены болезням и более эмоционально развиты. Но не стоит забывать — кормление не вредно для красоты и фигуры женщины после родов, как это считается. Кормление — это приятно и полезно!